Die Workshops finden in unserem Standort in Sachsenhausen statt - Länderweg 23, 60599 Frankfurt.

Du kannst ganz einfach auf den Buchen Button klicken und wirst zu einem Formular weitergeleitet.

Im Grunde für Alle die ihre Ernährung optimieren möchten um Körperfett abzubauen, Muskulatur aufzubauen oder einfach nur einen gesunden Lifestyle möchten. Auf der einen Seite setzen wir dabei kein vorhandenes Wissen voraus und vermitteln Grundkenntnisse. Auf der anderen Seite sind wir uns sicher, dass du viele neue Dinge entdecken wirst, auch wenn du den Unterschied von Makro- und Mikronährstoffen schon kennst.

Das ist gar kein Problem. Wir haben eine Zusammenfassung als Video für dich. Du verpasst dann also nichts und kannst in den folgenden Workshops nahtlos weitermachen. Bitte kontaktiere uns einfach für das Video.

Die Workshops finden ab dem Startdatum immer wöchentlich für 8 Wochen in Folge am gleichen Wochentag zur gleichen Uhrzeit statt.

Der erste und letzte Workshop der ingesamt acht geht über ca. 90 Minuten aufgrund der Messung für die Körperzusammensetzung. Alle anderen Workshops sind 60 Minuten. Falls wir einige Minuten länger zusammensitzen, kannst du aber gern auch schon gehen, falls du am am nächsten Workout teilnehmen möchtest.

Die Workshops werden von Johanna Gwozdz geleitet. Sie ist ausgebildete Diätassistentin und arbeitet seit Jahren in dieser Tätigkeit.

Ganz einfach: so oft wie es dein Körper sinnvoll zulässt! Als Grundregel gilt, mindestens 2 mal pro Woche, denn CrossFit lebt von wechselnden Trainingsreizen, dafür ist allerdings auch eine Regelmäßigkeit wichtig. Wenn du merkst, dass der Körper mehr verkraften kann, gerne auch 5 mal oder mehr pro Woche. Das wichtigste ist aber: Konstanz, Geduld und ein vernünftiges Gefühl für den Körper!

Wir empfehlen dir mal die "Paleo" Ernährung anzuschauen. Das Konzept beruht auf der These, dass wir uns ernähren sollten wie unsere genetischen Vorfahren der Steinzeit und die hatten ganz sicher keine Fertigpizza :) Viel Gemüse, gutes Fleisch/Fisch, Früchte, Nüsse, Beeren usw. steht dabei auf dem Speiseplan. Verarbeitete Lebensmittel werden gemieden.

Nein. Außer den üblichen Sportklamotten/Schuhen brauchst du erstmal nicht, aber es gibt ein paar Dinge mit denen du dir das Training angenehmer machen kannst: 1.) CrossFit Schuhe (z.B. Reebok Nano, Reebok Weightlifting Schuhe), gibt es selten im Einzelhandel, besser online bestellen. 2.) eigenes Springseil (frag uns gern nach einer Empfehlung) 3.) Foamroller + Lacrosseball (bei uns erhältlich) für Zuhause

Bei vielen Übungen ist es notwendig, dass du die notwendige Mobility hast um diese gut ausführen zu können. Fehlt diese noch, hast du Probleme die Übung effizient ausführen zu können. Das heißt natürlich nicht, dass du diese Übungen komplett meiden solltest. Unsere Coaches zeigen dir da den richtigen Weg. Teilweise kommt Mobilität "von allein", aber Hausaufgaben schade nicht. Frag uns gern nach Mobility Übungen.

Lass uns folgendes vorstellen: du kommst herein und wirst nicht nur von unseren Coaches, sondern auch von deinen Mitstreitern mit Namen gegrüßt, denn man kennt dich. Wir feiern deine Erfolge und vermissen dich, wenn du mal eine Weile nicht da warst. Du kennst alle Leute mit denen du trainierst und triffst dich regelmäßig auch mal freundschaftlich außerhalb der Box. Stellen wir uns mal weiter vor, dass du Sport von einer ganz anderen Seite kennenlernst. Vielleicht das erste Mal seit Jahrzehnten wieder Spaß an Muskelkater hast. Und dann ist da noch das Feedback, wenn deine Freunde und Familie feststellen, dass du nach ein paar Monaten irgendwie anders aussiehst - fitter und athletischer. Wann hast du diese Dinge einmal im Fitnessstudio erlebt?

Ja. Wieviel/wie schnell hängt sehr von deinem Körpertyp ab. Und das spektakuläre dabei ist, dass die Muskulatur, die du bekommst auch noch funktionell einsetzbar ist, also nicht nur schick aussieht, sondern auch wirklich was kann. :) Übrigens, habt bitte als Frau keine Angst vor Muskeln, ihr werdet übermorgen auch ganz sicher nicht so aussehen wie Hulks bessere Hälfte.

Ja, absolut. Der Clou ist, dass unser intensives Training einen Nachbrenneffekt auslöst. D.h. nach dem Training ist der Stoffwechsel für ca 48 h beschleunigt. Noch bessere Erfolge beim Abnehmen hast du natürlich, wenn du auch auf die Ernährung achtest (siehe „Wie sollte ich mich ernähren?“).

Ja, mit den meisten Mitgliedschaften kannst du in unseren beide Standorten in Heddernheim und Sachsenhausen flexibel trainieren.

Die CrossFit Games sind ein jährlich stattfindender Wettbewerb in Kalifornien, quasi die Weltmeisterschaft. Die besten CF Athlet/innen kämpfen um den Titel "fittest man/woman on earth".

= personal record, also persönliche Bestleistung. Das kann eine Kraftleistung oder Ausdauerleistung sein, da darf gefeiert werden!

=as prescribed, as written. Bedeutet das Workout/Übung, wie beschrieben durchzuführen, also ohne Skalierung.

= Repetition, also eine Wiederholung einer Übung. Eine Rep kommt selten allein...

An einem Heavy Day geht es meist um Maximalkrafttraining und hervorragende Technik. Lass dich nicht davon täuschen, dass das auf dem Papier oft nach wenig Arbeit aussieht, es wird sich anders anfühlen. ;)

= As Many Rounds/Reps As Possible. Es handelt sich hierbei um eine Trainingsmodus bei dem sich die Leistung an der Anzahl der erreichten Runden und/oder Wiederholungen innerhalb eines vorgegebenen Zeitraums misst. Beispiel: 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen, innerhalb von 12 Minuten so häufig wie möglich absolviert. Nicht immer geht es beim AMRAP darum von Anfang aus auszurasten und das wod im 100m Sprint- Tempo anzugehen. Oft hilft es sich anfangs zurückzuhalten und im letzten Teil nochmal etwas zulegen zu können.

Übungen aus dem Gewichtheben mit der Langhantel. Dabei trainierst du Koordination, Schnelligkeit, aber auch Mobilität und natürlich Kraft.

Übungen aus dem Turnen, also nur mit dem eigenen Körpergewicht. Einfache Beispiele sind Klimmzüge, Liegestütze etc. Natürlich alles auf das individuelle Fitnesslevel angepasst.

= auf Zeit, Ziel ist es dann schnellstmöglich die gestellte Aufgabe/Workout zu absolvieren, natürlich immer mit ordentlicher Technik. Wenn du vor deinen Mitstreitern fertig bist, darfst du die anderen, die noch arbeiten kräftig angefeuern!

Mobilität ist ein Aspekt von Fitness und wird bei einigen Bewegungen besonders gefordert und trainiert. Bist du eher unbeweglich wirst du das schnell spüren und Übungen erst einmal anpassen um dann Stück für Stück deine Beweglichkeit zu verbessern.

Wenn man ein Fitnessstudio denkt, dann denkt man an Maschinen und die Menschen lassen sich von Maschinen einschüchtern. Aber wenn man in eine CrossFit Box kommt, ist es, als würde man einen Spielplatz betreten: Man sieht Seile, Bälle ... und das Kind in dir will attackieren! Box heißt ein CrossFit Gym aber auch, um den Minimalismus zu betonen, denn es geht um das Training und um das Miteinander. Schnickschnack gibt es woanders, du machst CrossFit um dich körperlich und evtl. auch geistig weiterzuentwickeln.

Das "Workout of the day" ist die jeweilige Trainingseinheit, die an einem gegebenen Tag alle Teilnehmer absolvieren.. Es wird langfristig von uns geplant und ausgetüftelt und hat meist einen bestimmten Fokus. In der Regel besteht es aus folgenden Teilen: 1. Warmup, 2. Technikteil, 3. Workout.

Das Beherrschen (oder Lernen) einer bestimmten Technik oder einer Bewegung.

Das "metabolic conditioning" ist der Oberbegriff für schweisstreibende workouts. Es kann sehr unterschiedliche Elemente enthalten und auch in der Länge und Intensität variieren.

CrossFit ist etwas für Menschenfreunde. Die Gemeinschaft ist uns wichtig. Gehe gern auf andere zu und suche das Gespräch, schließlich kommen alle aus dem gleichen Grund in die Box...fitter werden und Spaß haben. Freundschaften ergeben sich oft automatisch, denn wenn man gemeinsam alles gegeben hat und kaputt am Boden liegt, entsteht sehr schnell ein „Wir-Gefühl“.

Die CrossFit Open ist ein jährlich stattfindender Online Wettbewerb über mehrere Workout und Wochen, in dem sich mehrere hunderttausend Athleten miteinander messen und vergleichen können. Es ist auch die erste Qualifikationsstufe für die CrossFit Games.

Das Programming ist im Prinzip die Trainingsplanung. Auch wenn CrossFit Workouts im eigentlichen Sinn keinen festen Trainingsplan folgen, ist jedes Workout von uns durchdacht und geplant um ein bestimmten Trainingseffekt zu erzielen.

Anpassung von Workout/Übungen auf das individuelle Level z.B. durch weniger Gewicht, weniger Wiederholung, abgewandelte Übungen etc.

= repetition maximum, maximales Gewicht bei einer Übung für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen. Z.B.: 3RM = maximales Gewicht für 3 Wdh.

= Every Minute on the Minute. Hierbei wird über einen bestimmten Zeitraum zu Beginn jeder Minute eine bestimmte Wiederholungszahl einer, in einigen Fällen auch zweier Übungen ausgeführt. Beispiel: 5 Wiederholungen Klimmzüge in geraden Minuten, 10 Kniebeugen in ungeraden über einen Gesamtzeitraum von 20 Minuten. Ein Gauner von einem Modus, bei dem man in der Anfangsphase wegen der langen Pausenzeiten schon leicht ins Grübeln kommt ob das jetzt ein Workout sein soll, nur um am Ende diesen Gedanken ordentlich zu bereuen ;)

= Satz entspricht einem Übungskomplex mit mehreren Wiederholungen unterbrochen durch eine Pause. Z.B.: 3 Sätze á 5 Wdh.

In Abhängigkeit vom Alter deiner Kinder bitten wir dich ggf. vor Ort zu bleiben. Wir haben eine Lounge in der du dich aufhalten kannst. Solltest du Mitglied sein ist der perfekte Zeitvertreib natürlich ein Workout, was parallel zur Kids Klasse stattfindet.

Der grobe Rahmen ist 5-11 Jahre. Im Einzelfall kann das ein Jahr nach oben und unten abweichen.

Für die Kids bieten wir 10er Karten an. Solltest du als Elternteil Mitglied bei uns sein, ist die 10er Karte 75 EUR. Solltest du kein Mitglied sein, sind es 90 EUR.